¿Eres futbolista amateur? Incluye esto en tu entrenamiento y juega como un profesional

Si practicas futbol cada fin de semana o formas parte de una liga amateur, sabes que no basta con solo presentarse a la cancha. El rendimiento, la resistencia y la prevención de lesiones dependen en gran medida de un buen entrenamiento fuera del terreno de juego.

Aquí te compartimos algunos elementos clave que debes incluir en tu rutina para llevar tu nivel al siguiente paso y mantenerte en forma como los futbolistas profesionales.

Calentamiento y estiramiento: la base de todo

Antes de correr, pasar o disparar, dedica al menos 15 minutos a calentar.

• Realiza movimientos articulares para preparar tus rodillas, tobillos y cadera.
• Incluye estiramientos dinámicos que activen tus músculos y mejoren tu rango de movimiento.

Esto te ayudará a prevenir desgarres y lesiones comunes como torceduras o distensiones musculares.

Fuerza y gimnasio: no solo cardio

El futbol no solo es correr; la fuerza es clave para mejorar tu desempeño.

• Trabaja piernas con sentadillas, desplantes y peso muerto.
• Fortalece tu core (abdomen y espalda baja) para mejorar tu equilibrio y potencia en los tiros.
• Dedica al menos dos días a la semana a ejercicios de fuerza.

Un cuerpo fuerte te permitirá aguantar más minutos en la cancha y resistir los contactos físicos durante el partido.

Resistencia y cardio

No puedes dar tu máximo si te quedas sin aire al minuto 20.

• Incluye sesiones de carrera continua y entrenamientos por intervalos para mejorar tu condición física.
• Usa escaleras, cuerdas o ejercicios de velocidad para simular los cambios de ritmo que se dan durante un partido.

Recuperación: el secreto de los profesionales

Tan importante como entrenar es descansar y recuperarte.

• Dormir bien (7-8 horas) es fundamental para la regeneración muscular.
• Mantente hidratado y cuida tu alimentación con proteínas y carbohidratos balanceados.
• Dedica tiempo a estiramientos y, si es posible, sesiones de masaje o compresión para relajar los músculos.

Despídete del dolor y vuelve más fuerte

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Ríete del dolor y sigue jugando a tu máximo nivel.